लंग्स ही वह मशीन है जो हमारे लिए वायु में से ऑक्सीजन को छानकर हमें उपलब्ध कराता है. अगर फेफड़े सही से काम न करें तो हमें ऑक्सीजन को प्राप्त करने में मुश्किल होगी और हमारे जीवन पर खतरा पैदा होने लगेगा. लंग्स हमारे शरीर को हानिकारक चीजों से भी रक्षा करता है. लेकिन आधुनिक समय में जिस तरह से प्रदूषण बढ़ रहा है यह सबसे ज्यादा दबाव फेफड़े पर ही देने लगा है. इन कारणों फेफड़े कमजोर होने लगे हैं. खासकर शहरों में रहने वाले लोगों के फेफड़े बहुत ज्यादा खराब होने लगे हैं. जिन लोगों को लंग्स से संबंधित या सांस से संबंधित बीमारियां हैं, उनलोगों के लिए सर्दी का मौसम खराब होता है. ऐसे में भीषण सर्दी के कारण फेफड़ों पर मुश्किल आएं, उससे पहले अपने लंग्स को अभी से मजबूत कर लें. इसके लिए ये घरेलू नुस्खे बेहद काम आएंगे.
1. नियमित एक्सरसाइज-एचटी की खबर ने एक्सपर्ट के हवाले से बताया है कि चाहते हैं सर्दी में प्रदूषण का ज्यादा असर लंग्स पर न हो तो अभी से नियमित एक्सरसाइज करनी शुरू कर दें. इसके लिए एयरोबिक एक्सरसाइज जैसे जॉगिंग, स्विमिंग, साइक्लिंग से लंग्स के मसल्स मजबूत होते हैं. वहीं गहरी सांस वाली एक्सरसाइज जरूर करें. योगा और मेडिटेशन भी लंग्स के लिए बेहद फायदेमंद है.
2. संतुलित डाइट-लंग्स को मजबूत बनाने के लिए एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन और मिनिरल्स से भरपूर आहार को अपने भोजन में शामिल करें. ये सब तत्व लंग्स के फंग्सन को मजबूत करता है औऱ लंग्स में किसी तरह का इंफ्लामेशन होने से रोकता है. इसके लिए ताजे फल, हरी पत्तीदार सब्जियां, फूलगोभी, पालक, साबुत अनाज, लहसुन, फूलगोभी, टमाटर, अलसी के बीज, चुकंदर, चकोतरा, बींस आदि का सेवन करें.
3. सिगरेट, शराब छोड़ दें-एचटी के मुताबिक पल्मोनरी मेडिसीन के सीनियर कंसल्टेंट डॉ. एस. के. छाबड़ा ने बताया है कि फेफड़े के लिए सबसे ज्यादा स्मोकिंग जिम्मेदार है. स्मोकिंग के कारण कैंसर और क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज होती है. सिगरेट के साथ ही शराब भी फेफड़े के लिए नुकसानदेह है.
4. पॉल्यूशन के संपर्क से बचें-जहां तक संभव हो सके प्रदूषण के प्रत्यक्ष संपर्क से बचे रहें. जहां ज्यादा प्रदूषण हो वहां न जाएं. साथ ही इनडोर पॉल्यूशन यानी घर के अंदर के प्रदूषण से भी से बचें. इसके अलावा सेकेंड हेंड स्मोक, चिमनी और फैक्ट्रियों से निकलने वाले धुएं, गैस आदि के संपर्क में न जाएं. घर में सही तरीके वेंटिलेशन बनाए और जरूरत हो तो एयर प्यूरिफायर का इस्तेमाल करें.
5. ज्यादा पानी पीएं-लंग्स के फंक्शन का सही तरीके से काम करने के लिए शरीर में पानी की पर्याप्त जरूरत होती है. इसलिए हमेशा पर्याप्त पानी पीएं. इससे लंग्स में म्यूकस लाइनिंग सही रहती है.