आपने नोटिस किया होगा कि जब आप लंबे समय तक के लिए दुखी रहते हैं तो अवसाद में जाने लगते हैं। आपके अंदर निगेटिव विचार बढ़ने लगते हैं और आपके मन में भ्रम पैदा होते हैं। इसका असर न सिर्फ आपने मन और ब्रेन पर हो रहा होता है बल्कि, फिजिकली भी आपको कई समस्याएं हो सकती हैं। जैसे कब्ज बनना, नींद न आना और स्किन का खराब होना। लेकिन, कभी आपने सोचा कि ये सब शरीर में क्यों हो रहा होता है। इसकी वजह से आप किन मानसिक बीमारियों के शिकार हो सकते हैं। तो, अगर आपने इस बारे में नहीं सोचा तो सोचें और इससे बचने के लिए हैप्पी हार्मोन बढ़ाएं।
हैप्पी हार्मोन कैसे बढ़ाएं-How to increase happy hormones in hindi
1. खाने में विटामिन डी बढ़ाएं
हैप्पी हार्मोन को बढ़ाने के लिए आपको विटामिन डी से भरपूर फूड्स का सेवन करना चाहिए। जैसे आप माशरूम खा सकते हैं या फिर मछली खा सकते हैं। इसके अलावा कुछ ड्राई फ्रूट्स में भी विटामिन डी होते हैं जो कि हैप्पी हार्मोन्स को बढ़ावा देते हैं। ये फूड्स, अवसाद की भावना को कम करते हैं, मूड स्विंग्स में कमी लाते हैं और शरीर में हैप्पी हार्मोन का संचार करते हैं।
2. जिनसे प्यार करते हैं उनके पास रहें
प्यार से बात करना या फिर छूना भी शरीर में हैप्पी हार्मोन बढ़ाता है। इसलिए, इसे बढ़ाने के लिए आप उन लोगों के पास रहें जो कि आपको प्यार करते हैं। इसके अलावा आप मन खोलकर बात करें और कुछ भी मन में पालकर न बैठें। इसके अलावा आप खुश रहने के लिए म्यूजिक सुनें और क्रिएटिव कामों में अपना मन लगाएं।
3. चॉकलेट खाएं
चॉकलेट, शरीर में डोपामाइन बढ़ाने में मदद करता है। ये असल में फील गुड हार्मोन है जो कि आपको बेहतर महसूस करवाने में मदद करता है। इसके अलावा ये शरीर में स्ट्रेस हार्मोन यानी कार्टिसोल को कम करता है और हैप्पी हार्मोन को बढ़ाने में मदद करता है। तो, चॉकलेट खासकर कि डार्क चॉकलेट खाना शुरू करें।
4. 8 से 9 घंटे की नींद लें
नींद आपके स्ट्रेस को कम करने के साथ आपको बेहतर महसूस करवाने में मदद कर सकता है। ये आपके ब्रेन को हेल्दी रखने के साथ मानसिक बीमारियों से बचाने में मदद कर सकता है। तो, 8 से 9 घंटे की नींद लें। ये भले ही थोड़ा ज्यादा लग रहा हो लेकिन आपके ब्रेन को शांत करने और आपको बेहतर महसूस करवाने में मददगार है।
5. कॉमेडी चीजों को देखें
अगर आप मूवी या फिर वीडियो देखना पसंद करते हैं तो, कॉमेडी चीजों को देखें। इससे आपको मन खुश रहेगा और आप बेहतर महसूस करेंगे। दरअसल, खुश रहना आपको अंदर से बेहतर महसूस करवाता है और फील गुड हार्मोन को बढ़ावा देता है। इससे स्ट्रेस हार्मोन में कमी आती है और मूड स्विंग्स और डिप्रेशन जैसी समस्याओं में कमी आने लगती है।
(ये आर्टिकल सामान्य जानकारी के लिए है, किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें)