आजकल हर वो बीमारी जो उम्र बढ़ने पर हुआ करती थी, कम उम्र में ही लोगों को परेशान कर रही है। पहले उम्र दराज लोगों को घुटनों और जोड़ों में दर्द की समस्या होती थी, लेकिन अब युवाओं के घुटने भी जवाब देने लगे हैं। युवा अवस्था में ही जोड़ों का दर्द परेशान करने लगा है। इसके कई कारण हो सकते हैं, लेकिन घुटनों में ग्रीस कम होना भी एक मुख्य वजह है। उम्र बढ़ने, लाइफस्टाइल खराब होने या फिर डाइट में गड़बड़ी आने पर घुटनों का ग्रीस कम हो सकता है। जिससे घुटने के जोड़ों में दर्द, आवाज आने की समस्या होती है। कई बार तो चलने, बैठने, खड़े होने या लेटने में भी दिक्कत होती है। इसके लिए आप डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव जरूर कर लें।
घुटनों का ग्रीस बढ़ाने के उपाय
- हेल्दी डाइट लें- घुटनों में ग्रीस बढ़ाने के लिए अच्छी डाइट लेना शुरू कर दें। आपको ऐसी चीजें खाने में शामिल करनी चाहिए जिससे घुटने का ग्रीस बढ़ने लगे। खाने में विटामिन और मिनरल्स से भरपूर चीजें शामिल करें। फल सब्जियां ज्यादा खाएं। डाइट में रंगीन सब्जियों को शामिल करें। हेल्दी फैट्स, ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर चीजें खाएं। खाने में हल्दी, प्याज, लहसुन, ग्रीन टी और जामुन खाएं। सीड्स और ड्राई फ्रूट्स शामिल करें।
- एक्सरसाइज करें- जोड़ों को हेल्दी रखने के लिए नियमित एक्सरसाइज करें। घुटनों की कुछ खास एक्सरसाइज करें जिससे घुटनों का ग्रीस बढ़ाया जा सकता है। इसके लिए खासतौस से स्ट्रेचिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, क्वाड्रिसेप, स्क्वाट्स और हील राइज जैसी एक्सरसाइज करें। हां एक्सरसाइज वॉर्मअप के बाद ही करें।
- नारियल पानी पिएं- नारियल पानी आपकी ओवरऑल हेल्थ के लिए अच्छा होता है। खासतौर से घुटनों के लिए नारियल पानी अच्छा माना जाता है। इससे जोड़ों के दर्द में राहत मिलती है। नारियल पानी पीने से फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है और मसल्स मजबूत बनती है। नारियल पानी में विटामिन और मिनरल भरपूर होते हैं।
- डॉक्टर की सलाह लें- घुटनों में ग्रीस कम होने पर दर्द होता है तो डॉक्टर से सलाह लें। आप डॉक्टर की सलाह पर कुछ हेल्थ सप्लीमेंट ले सकते हैं। जिसमें विटामिन, मिनरल, ओमेगा-3 फैटी एसिड, कोलेजन और अमिनो एसिड सप्लीमेंट शामिल हो सकते हैं। इससे घुटनों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।