रायपुर. अच्छी सेहत के लिए अच्छी डाइट का सेवन करना जरूरी है। किसी को भी अपने भोजन के समय और आदतों के बारे में अनुशासन का पालन करना जरूरी है। खाना समय पर खाते हैं तो पाचन दुरुस्त रहता है और कई बीमारियों का भी उपचार होता है। अच्छी डाइट के लिए यह जानना जरूरी है कि क्या खाना चाहिए और कितना खाना चाहिए। ऑनलाइन पोषण और फिटनेस प्लेटफॉर्म हाफ लाइफ टू हेल्थ की संस्थापक निधि शर्मा के अनुसार भोजन से पहले और बाद में क्या करें और क्या न करें, यह जानना बहुत जरूरी है ताकि बॉडी को पर्याप्त पोषक तत्व मिल सकें और बॉडी हेल्दी रहे।
कुछ चीजों का सेवन खाने के बाद करने से वो सेहत को बिगाड़ सकती हैं इसलिए उनसे परहेज करना जरूरी है। खान-पान का सेवन में गलती करना आम बात है लेकिन किसी को ये अहसास नहीं होना कि वास्तव में वो गलती कर रहा है ये एक एनहेल्दी प्रेक्टिस है। आइए जानते हैं कि खाने के बाद भूलकर भी कौन से काम नहीं करना चाहिए।
खाने के तुरंत बाद स्नान करने से बचें
भोजन के बाद, रक्त पाचन में मदद करने के लिए पेट को घेर लेता है और जब आप स्नान करते हैं, तो शरीर का तापमान (temperature)बदल जाता है। शरीर को उसके मूल तापमान पर वापस लाने के लिए ब्लड पेट की सतह से स्किन की सतह पर चला जाता है जिससे पाचन खराब और धीमा हो जाता है। खाने के बाद तुरंत नहाना सेहत के लिए नुकसानदेह है।
खाने के बाद एक्सरसाइज करने से बचें
भोजन के ठीक बाद जोरदार एक्सरसाइज पाचन प्रक्रिया को बाधित कर सकती है। इससे मतली या फिर पेट में दर्द की शिकायत हो सकता है। खाने के बाद एक्सरसाइज करने से उल्टी होने का खतरा भी हो सकता है, जिससे एसिड रिफ्लक्स हो सकता है।
खाने के बाद सोने या झपकी लेने से बचें
खाने के बाद नींद आना या लेटने की इच्छा होना आम बात है। इससे पाचक रस ऊपर उठ जाते हैं, जिससे गंभीर जलन की परेशानी हो सकती है। खाने के बाद जागते रहे ताकि पाचन प्रक्रियां ठीक से काम करें।
बहुत ज्यादा पानी पीने से बचें
खाने के बाद ज्यादा पानी का सेवन पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है। ज्यादा पानी पीने से पेट का एसिड पतला हो जाता है और पाचन क्रिया खराब हो जाती है। अधिकांश भारतीय भोजन में ग्रेवी, दाल, सांभर, चास जैसे पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन करते हैं साथ ही सलाद का भी सेवन करते हैं जिसमें पानी की मात्रा अधिक होती है। खाने के बाद ज्यादा पानी पीने से बचें।
खाने के बाद झुके नहीं
खाने के बाद ऐसी गतिविधियों को करने से बचें जिनमें आगे झुकना शामिल हो। आगे झुकने से एसिड रिफ्लेक्स हो सकता है।
खाने के बाद फल खाने से बचें
खाने के बाद अक्सर लोग फल खाना पसंद करते हैं लेकिन आप इस आदत को बदल लें। खाने के बाद फलों का सेवन पोषक तत्वों के अवशोषण को कम कर सकता है।
खाने के बाद चाय कॉफी का सेवन करने से बचें
खाने के बाद चाय कॉफी का सेवन करने से बचें। इनमें कुछ फेनोलिक यौगिक होते हैं जो भोजन से आयरन जैसे कुछ पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा डालते हैं।
शराब का सेवन करने से बचें
खाने के बाद शराब का सेवन या धूम्रपान करने से बचें ये कई स्वास्थ्य जोखिम बढ़ा सकती है।